A 1. Przysiady 4s. 15-20 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt 4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt. 5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt. - Brzuch B 1. MC 3s. 15-20 powt. 2. Suwnica 3s. 15-20 powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu [...]
PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 30 w górę 3x 8-8-8 Hantle płaska 3x 8-8-8 Brama krzyżowania 3x 8-8-8 Triceps Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8 Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo [...]
Powrót na siłownię wg tatuncia
23.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. Jak 2 4. Jak 2 5. Jak 2 Pompki na kółkach nogi na podłodze 10,10, 10, 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami [...]
[...] skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem jedno wyciskanie wystarczy, wybierz pp lub hantle 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem zostaw tylko młotki, modlitewnik wywal 6. [...]
Ja uważam że cwicze sporą część ciała tak z połowe tym planem przedramiona mam ściskawke na barki mam wyciskanie stojąc na plecy i najszersy wznosy bokiem na kaptury sztruksy biceps robie na gumir triceps robie pompki a klatka paracuje zawsze przy bicepsie i tricepsie umnie
Nie wiam jak wznosy bokiem działają na najszerszy pleców, jak to ćwiczenie na barki jest, coś Ci się pomyliło chyba
Jeszcze mam możliwość robienie brzucha na rolce i mogę wznosy bokiem na gumie lub rozgrzewać się na gumach Jestem trochę goły w tym temacie. Ułożyłbys mi jakiś taki plan, który będzie zawierał więcej ćwiczeń itp. Chcę się trochę zmęczyć i chce przez to kształtować charakter np gdy nie będę mógł zrobic jescze jednego to będę się starał ze [...]
Mozesz taki robić. Z tym że wznosy bokiem to jest pull a nie push
[...] 4s/ 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3s/ 12 powt. Przysiady ze sztangą 4s 8powt. Prostowanie nóg na maszynie 3s 12powt. Wyciskanie żołnierskie 4s 8powt. wznosy bokiem hantli 3s 15powt Wyciskanie francuskie 3s 10powt. Prostowanie ramion z linką na wyciagu 3sx12 Deska/plank 4 x 1minuta PUSH B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Querion PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 72kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x6 bardzo duży zapas MARTWY [...]
Najmocniej przepraszam rozpędziłem się PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do [...]
zamiast wyciskania zza karku dalbym wznosy bokiem a zamiast mlotka, uginania antli o kolona np
"wznosy bokiem stojac 4x12 " przepraszam bardzo,ale co to jest za cwiczenie??nie moglem go znalesc w atlasie
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
[...] Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
[...] + warzywa + 100g ryżu brązowego, 5. potreningowo - "cheat" pizza domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P [...]
Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. Więc: 1. Push Press RAMPA 5 2. High Pull z kolan 4s 12-10 3a. Face Pull 3s 12-10 3b. Wznosy bokiem 3s 12-10 Nie za bardzo przeładowany?
Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. 1. Za szerokosc, patrzac od przodu, odpowiada glownie boczny akton barkow. 2. Przy wyciskaniach na barki tym bardziej pracuje boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub [...]
Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku.
[...] bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy bokiem łamana biceps california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
